本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . H% u! v6 y* d. N
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! g% v7 {. Z# f2 l* q
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* d) e1 \# Y& c L: _, O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
M' ]! w0 O C5 H+ i0 o2 J. H 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 $ }) X; f9 v- P
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! r' t; x5 Q& A0 D" I/ S8 ~
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侧腰伸展 9 p5 N* r g" D2 T- N {& z% L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 Y% }/ u9 \2 X夹腰肌训练 1 K6 x ~4 W" k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% u v* Z3 z2 l" k" m/ Y' t" N 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, r8 l# Q$ Y, c. I
" Q. G' U* Q* E, ~& q8 t 坐姿屈膝
! P8 r# R9 \0 Q8 r0 I6 C+ }& E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
/ q, k! l; O$ v, ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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( i( m, z. [2 V/ w! C0 R上体卷腹 " |6 I- X# [5 Y3 l' I: t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' ^2 F: i5 T8 r; n' u下体卷腹
$ y( f' H; t% ] Z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
W3 a4 k2 B8 m2 t" w2 }' m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, g( n$ J* z) s9 |- u* a 温馨提示：
0 N$ n, N/ t9 h6 k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 i3 k$ Y* W% S" u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: s1 ]/ Q3 V7 D: n
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25