本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 N5 u" f1 I; y! i: v$ i
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 @! \! E3 D1 }5 }0 g$ M- x
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / ^' J3 P( |7 M/ B9 i/ q% \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ R+ G, `% R* v# B! R2 m V3 Z3 ^
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 V* o2 X# |, {
3 I. t/ \( q' K下腹练习 4 {' b# s: {/ Q9 r* l3 @, h) i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 {9 I6 h. w% J6 S侧腰伸展
3 \# j- H5 ^3 Y* S* S" N* ]( r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 Q" R- e6 q3 c: X8 j
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夹腰肌训练 % ~' P/ b+ t6 M( P+ h
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; S0 `2 ~* F4 g3 K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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" b/ q+ d0 N6 p* n+ F+ U 坐姿屈膝' r& j. H2 O2 a t8 g9 w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. K" B" g' y: ~; p
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交叉踢腿
% {5 }/ h1 ~+ T% i4 i# ^1 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 \) ]/ t, O# k' G A
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上体卷腹 * x/ ?2 C1 f9 W7 Y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! T# x9 l5 L% q' l
/ i/ ^" R# M, V下体卷腹
' w6 d% E* m$ O0 c. s, s, f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 _- w6 a3 g- ?7 R; S9 w7 L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( \# C" P4 ~" U8 g$ K6 g# `" }/ Z
温馨提示：
* f; {( p! |% {& { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. N) f ^9 f, N% y. i# j
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" J7 {8 \, Z$ b8 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25