本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% a' }3 T! o& M2 l# t/ O8 }# R拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* B) @( m9 j5 q6 P多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " W! |" k( s* }0 L* ?, M/ W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 7 b j3 W, B: m" k; L- O8 p1 v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ \; w- v; a/ s( V6 P; O
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下腹练习
' P5 A, i! V5 d7 t% C$ ~) M" q$ N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 I2 }6 Z2 [1 G/ h) m6 ?5 s侧腰伸展 8 [! W4 p* g, r1 t) ?2 N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! X& i* K3 z) t s/ ]5 @, b
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夹腰肌训练
$ F! P& J% ` a3 o, W9 i: m; F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ K, r! G- M0 c0 C6 m7 [% t$ o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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o4 @0 ]' }0 ]" V 坐姿屈膝' i# h" ]. ]# a
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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$ t+ T- i6 ~* y交叉踢腿
# o, y: [8 T/ }0 @# B `/ ^6 d6 d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 , C% Z) a) o1 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* p* a, v9 S* [( f7 w h下体卷腹 ( P0 Y' K: G- p& |! M2 f
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 \5 m. ]: Q9 ?4 p6 _3 U
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收腹保持身体的静态平衡 [/ ]# R3 E5 w* @) _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. }* S d8 b/ k/ f( y& ]4 w 温馨提示：
- w( ?; T# Q0 \4 }/ V! j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% s, t) }) N, L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
V- |- Z+ h4 {% P# i 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25